Ослободите се напетости
Убрзан начин живота, као и дуготрајно сједење могу да узрокују напетост и болове у леђима и раменом појасу. За оне који не постижу да обаве све обавезе на вријеме ова врста напетости резултат је стреса. С друге стране, дуготрајно сједење константно оптерећује исту групу мишића и због тога настаје бол.
У оба случаја могу да помогну вјежбе које би требало да се практикују ујутру.
Ријеч је о једноставном разгибавању опуштених мишића леђа и рамена, које подстичу циркулацију и на тај начин елиминишу тензију.
Подизање руку изнад главе
Укрстите руке испред теијла и полако их подигните изнад главе. Уз издах их лагано спустите у почетни положај. Ову вјежбу поновите најмање 10 пута. Постепено повећавајте замах рукама.
Истезање
Преплетите прсте изнад главе, окрените дланове према горе и истегните руке што више можете. Останите у том положају док избројите до десет. Опустите се пет секунди. Спојите дланове иза леђа и истегните их уназад што више можете. Останите у том положају док избројите до десет. Опустите се пет секунди, па урадите вјежбу из почетка. Поновите неколико пута.
Кружење
Снажно подижите рамена према ушима, а затим их нагло опустите. Поновите то 10 пута. Затим, опустите руке поред тијела и замахните док не направите цио круг. Поновите то исто опет правећи круг у супротну страну. Направите неколико кругова у једну и другу страну.
Ротирање рамена
Ухватите се шакама за рамена. Лагано кружите лактовима у смјеру казаљке на сату. Урадите пет кругова, па промијените смјер окретања. Поновите то пет пута.
Затезање надлактице
Једну руку подигните и спустите иза главе, тако да лакат буде на потиљку. Лагано га другом руком привлачите ка супротном рамену док не осјетите затезање. Задржите се у положају док избројите до десет. Поновите, наизмјенично са сваком руком, по три пута.
Опуштање
Руке опустите поред тијела и њишите их напред-назад. Понављајте вјежбу док се сасвим не опустите. У наставку, "протресите" руке а затим док дубоко удишете подигните их изнад главе и спојите дланове. Вратите руке у почетни положај кроз издах. Поновите то неколико пута.
Извор: Новости