Савјети о дијетама које не би требало слиједити
Овде вам нудимо пет савјета који се тичу дијете које не бисте требали да слиједите.
1. Због масти сте дебели
Здраве масти као што су масти у авокаду, у ствари могу да вам помогну у напорима да смршате. Раније се мислило да се дебљамо због масти, али дијета са ниским процентом масти неће вам помоћи у контроли тежине или да будете здравији.
Ситуација је мало компликованија од тога.Извори добрих масти су рибе, орашасти плодови или маслине. Оне најчешће имају висок проценат омега 3 масних киселина. Лоше масти су обично прерађене верзије биљних масти као што су соја, кукуруз или кикирики. Ове прерађене, лоше масти најчешће имају висок садржај омега 6 киселина и веома су подложне оксидацији током обраде што их чини штетним за наш организам.
2. Смањен унос карбохидрата помаже у напорима да се изгуби на тежини
Карбохидрати нису непријатељ. Да, због карбохидрата добијате на тежини ако их једете у превеликим количинама, као и било коју другу храну, али ако их избаците из исхране или озбиљно умањите њихов унос, можете угрозити ваше циљеве када је у питању тјелесна тежина.
Један од разлога због којих интегралне житарице спречавају добитак на килажи и помажу у напорима да се губи на тежини јесте садржај влакана. Истраживачи са универзитета у Јути пратили су навике у исхрани средовјечних жена готово двије године и закључили да је увећан унос влакана код жена допринио губитку тежине у највећем броју случајева. Жене које су смањиле унос влакана добиле су на тежини.
Кључ је у томе да се држимо интегралних житарица и избјегавање прерађених житарица. Прерађене житарице немају довољан садржај влакана и најчешће садрже шећер, а обје ставке доприносе расту тјелесне тежине.
3. Дани када једете све што пожелите су неопходни
Преједање у току једног дана може утицати на нивое грелина у тијелу, а грелин је основни хормон глади који функционише заједно са лептином (хормоном ситости) како бисмо држали глад и ситост под контролом.
- Због овог у ствари можете осјећати већу глад - каже дијететичар Мајорие Нолан.
У зависности од тога шта је за вас "дан када једете све што пожелите", може вам се десити да унесете толико калорија да вратите тежину коју сте изгубили током недјеље. Све у свему, екстремно строга дијета и један дан када је све дозвољено није одржива варијанта.
4. Прескакање оброка како бисмо смањили унос калорија
Уношење само воћа и поврћа је грешка. Ако смањење уноса калорија доприноси губитку на тежини, онда је прескакање понеког оброка најбољи начин да постигнете циљ, зар не? Вјероватно није тако и, у ствари, прескакање оброка може да вам се освети.
Истраживања су показала да прескакање оброка у току дана и унос једног великог оброка увече резултира потенцијално ризичним промјенама у метаболизму. Они који прескачу оброке имали су увећане нивое шећера када се избјегавају оброци и каснији инсулински одговор, а такве околности могу довести и до дијабетеса.
5. Избјегавајте сва слатка задовољства
Нема потребе да кажете "не" свим својим омиљеним намирницама. Можда вас збуњује, имајући у виду да смо рекли да дани када једете све што пожелите могу озбиљно угрозити ваше напоре. Али ако покушате да ограничите себе само на најхранљивије намирнице све вријеме, у једном тренутку ћете попустити и завршити тако што ћете се препустити претјеривању у исхрани.
Зато је паметно себи редовно удовољавати. Не вјерујете нам? Нутриционисти се слажу. Дијететичар Јоy Бауер каже за Хафингтон Пост да удовољавање себи ограниченом порцијом сваки дан вам у ствари може помоћи да останете на правом путу.
Порције ипак јесу важне тако да не треба да поједете цијело паковање сладоледа или кесу бомбона. Одредите количину порције, остатак склоните и уживајте.
Извор: Б92/Данас