latinica  ћирилица
27/06/2015 |  21:39 | Аутор: Б92

Ево зашто сте стално гладни

Погледајте које факторе треба да уклоните како бисте сачували линију.
Храна - илустрација - Фото: getty
Храна - илустрацијаФото: getty

Ваше свакодневне навике - с ким једете, како спавате и режим тренинга - утичу на ваше навике у исхрани.

Прескачете оброке
Брзи начин живота, стални пословни састанци, гужве у саобраћају, па лако може да се деси да прескочите неки оброк.

Избјегните прескакање оброка тако што ћете унапријед припремити храну за посао и увјек имати здраве грицкалице при руци.

Не конзумирате избалансиране оброке
"Како бисте изјбегли преједање или умирање од глади, морате да пазите да када једете, конзумирате добро избалансиране оброке. Најбољи трио чине чисти протеини, угљени хидрати цијелог зрна и здраве масти", каже Бони Тауб Дикс, власник BetterThanDieting.com и аутор књиге 'Read it before you eat it'.

Угљени хидрати вам дају брз прилив енергије, док протеини и масти чувају ваш ниво шећера у крви од пада, стабилизујући ваше расположење.

Тренирате напорно у теретани
"Можда тренирате јаче у теретани него иначе, па се не храните добро прије или послије тренинга", каже Тауб Дикс. Обе ствари доводе до осјећаја глади.

Под стресом сте
Понекад мислите да сте гладни, али сте заправо под стресом.

Када смо презаузети послом, имамо проблема у породици или се једноставно ојсећамо мрзовољно, имамо урођен окидач да хранимо наша осјећања.

Најбоље је да на вријеме препознамо ово стање и спријечимо настанак сувишних килограма.

Дехидрирали сте
Управо сте ручали, али сте и даље гладни. Многи људи мијешају глад и жеђ.

Попијте чашу воде, чаја или кафу умјесто да поједете још једну порцију или висококалоричну грицкалицу.

Конзумирате превише алкохола
Алкохол дехидрира, па ако волите да пијете алкохол, послије сваког алкохолног пића попијте велику чашу воде.

Не спавате довољно
Сан се одражава на многе ствари попут функције срца, мозга и ваш апетит.

Ако једете да бисте остали будни, престаните. "Боље да одрјемате него да уносите непотребне калорије у организам.", Тауб Дикс.

Притисак околине
Нисте уопште гладни, али је друг наручио пицу и остало је неко парче или је рођендан вашег шефа и торта стоји право испред вас?

Наше окружење има велики утицај на то колико често и шта ћемо јести, зато будите обазриви.

Нисте свјесни
Ваш стомак је величине двије пјеснице. Па ако имате пун оброк и сат касније се осјећате као да бисте могли нешто да грицнете, сјетите се да још увјек варите храну.

Кључ да избјегнете непотребно уношење хране у организам јесте да размишљате о стварној величини вашег стомака и његовим потребама, а не о томе шта ваш ум или уста желе.

Једете свачије остатке
Ваша дјевојка је дупло лакша од вас и има двоструко мањи апетит, па кад поједете свој оброк, пређете на њен, јер не желите да бацате храну.

Престаните да се преједате! Тауб Дикс објашњава да је веома битно с ким једете, као и шта једете.

Једете испред екрана
"Немојте да једете испред екрана - телевизора, телефона или компјутера", савјетује Тауб Дикс. То је велика дистракција, а ако желите да контролишете вашу тежину и да смршате, оброк испред тв-а заиста није добра опција.

"Проблем је што више пажње обраћате на активност тј. на тв него на храну, па је лако да се преједете јер не обраћате пажњу на величину порције."